Noćni valunzi, iznenadni valovi vrućine, pojačano znojenje, a ponekad i osjećaj gušenja ili drhtavice česti su simptom menopauze. No, kod žena koje su prošle liječenje raka, osobito hormonski ovisnih karcinoma poput raka dojke ili jajnika, ovi simptomi mogu biti intenzivniji, dugotrajniji i znatno utjecati na kvalitetu života.

Za mnoge žene koje su prošle kemoterapiju, hormonsku terapiju (npr. tamoksifen ili inhibitore aromataze), zračenje ili kirurško uklanjanje jajnika, menopauza nastupa naglo i često mnogo ranije nego što bi to bilo prirodnim putem. Ovakav “prijelaz” u menopauzu dodatno otežava prilagodbu, a noćni valunzi jedan su od najneugodnijih simptoma tog procesa.

Zašto hormonska nadomjesna terapija nije uvijek opcija?

Hormonska nadomjesna terapija (HRT) tradicionalno se koristi za ublažavanje simptoma menopauze, uključujući valunge i noćno znojenje. Međutim, kod žena koje su imale hormonski ovisne vrste raka, HRT najčešće nije preporučljiv zbog rizika od ponovnog razvoja bolesti.

Zbog toga je posebno važno istaknuti sigurne i provjerene alternative koje ženama mogu pomoći da se osjećaju bolje, spavaju mirnije i žive kvalitetnije bez dodatnog rizika.

Što se događa u tijelu?

Noćni valunzi povezani su s naglim padom razine estrogena, što narušava ravnotežu u dijelu mozga koji regulira tjelesnu temperaturu (hipotalamus). Tijelo pogrešno “misli” da mu je prevruće i pokreće mehanizme hlađenja — širenje krvnih žila, znojenje, ubrzani otkucaji srca, iako zapravo temperatura nije povećana.

Kod onkoloških pacijentica, ovaj proces može biti izraženiji jer je pad estrogena često iznenadan i nagao, što stvara jači šok za organizam.

Prirodne metode koje mogu pomoći

Iako ne postoji čarobno rješenje, kombinacija malih promjena u svakodnevici može znatno ublažiti učestalost i intenzitet noćnih valunga.

1. Prilagodba spavaće sobe

• Održavajte prostor svježim – idealna temperatura za spavanje je između 16–20°C.
• Koristite laganu, prozračnu posteljinu – pamučna ili bambusova posteljina bolja je od sintetike.
• Investirajte u rashladne jastuke ili madrace – dostupni su i kod nas, s gel punjenjem koje regulira temperaturu.
• Ventilator ili klima uređaj mogu pomoći u snižavanju temperature prostora bez izravnog strujanja zraka.

2. Obratite pažnju na prehranu

• Izbjegavajte začinjenu hranu, kofein i alkohol navečer jer mogu potaknuti valunge.
• Hidratacija – pijte dovoljno vode tijekom dana, a navečer se držite blagog biljnog čaja (npr. matičnjak).
• Namirnice bogate fitoestrogenima (biljni spojevi slični estrogenu) poput lanenih sjemenki, tofua i soje mogu imati blagi zaštitni učinak – važno je savjetovati se s liječnikom, osobito kod hormonski ovisnih karcinoma.

3. Biljni pripravci – s oprezom i uz savjet liječnika

Neki biljni suplementi mogu pomoći, ali nisu svi sigurni za onkološke pacijentice. Uvijek se konzultirajte sa svojim liječnikom prije uzimanja bilo kojeg dodatka prehrani.

• Kadulja – tradicionalno se koristi za smanjenje znojenja, često i u obliku čaja ili dodatka prehrani.
• Crvena djetelina – sadrži fitoestrogene, ali se mora koristiti s velikim oprezom kod hormonski osjetljivih karcinoma.
• Matičnjak i kamilica – umirujući čajevi koji mogu pomoći u opuštanju prije spavanja.

4. Tehnike opuštanja

Stres je čest okidač valunga, stoga opuštanje igra ključnu ulogu u smanjenju simptoma.

• Duboko disanje, meditacija i joga
• Redovita tjelovježba, osobito ujutro ili rano poslijepodne, također može smanjiti učestalost valunga i poboljšati kvalitetu sna.

5. Rutina spavanja

• Idite u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan, čak i vikendom.
• Isključite ekrane (mobitel, TV, laptop) barem sat vremena prije spavanja.
• Izbjegavajte teške obroke prije spavanja

Kada potražiti dodatnu pomoć?

Ako vas noćni valunzi ozbiljno ometaju u svakodnevnom životu, remete san i uzrokuju iscrpljenost, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ginekologom koji ima iskustva u radu s onkološkim pacijenticama. Postoje hormonski ali i ne-hormonski lijekovi koji se ponekad propisuju, ali ih treba procijeniti individualno.

Također, razmislite o psihološkoj podršci – anksioznost i nesanica često dolaze “u paketu” s noćnim valunzima, a stručna podrška može biti dragocjena.