Kada si suočena s dijagnozom raka, mnogo se govori o liječenju, pretragama, operacijama, planovima terapije. Ali ono što se često prešuti ili se spomene samo usput jest koliko dubok i drugačiji može biti umor koji dolazi s liječenjem. Nije to običan umor koji se može riješiti jednim dobrim snom ili vikendom odmora. Ovo je umor koji zahvaća cijelo tijelo, ali i um, osjećaje, misli. Ponekad se probudiš i osjećaš kao da već cijeli dan radiš, iako nisi još ni ustala iz kreveta.

Ovaj oblik iscrpljenosti poznat je kao cancer-related fatigue i jedan je od najčešćih i najtežih simptoma koji prati kemoterapiju, zračenje, ali i hormonsku terapiju. Nema jednoznačnog uzroka. Kombinacija terapijskih lijekova, promjena u krvnoj slici (kao što je anemija), slabiji apetit, stres, nesanica, promjene u hormonima i emocionalna iscrpljenost, sve to gradi osjećaj da više nemaš kontrolu nad vlastitom energijom.

Upravo zato, važno je da se prema sebi odnosiš s nježnošću. Prvo, da si dozvoliš priznati da je umor stvaran. Nemaš se kome dokazivati. Ne moraš “biti jaka” cijelo vrijeme. Tvoje tijelo upravo vodi bitku i umor je njegov signal da mu treba više pažnje, više njege, više odmora.

S vremenom možeš naučiti kako prepoznati ritam svog tijela. Neki dani će ti nuditi više snage, drugi manje. Nema pravila, ali možeš početi pratiti kada se osjećaš bolje, a kada slabije i pokušati prilagoditi dnevne obaveze tome. Nije slabost reći ne. Nije lijenost ako dan provedeš ležeći. To je oporavak.

Blaga fizička aktivnost

Iako ti se možda čini kontradiktorno, blaga fizička aktivnost može zapravo pomoći u borbi protiv umora. Istraživanja pokazuju da lagane šetnje, istezanje ili jednostavna joga mogu poboljšati cirkulaciju, raspoloženje i razinu energije. Ne moraš odraditi “pravi trening”, dovoljno je da prošećeš oko kuće ili samo napraviš nekoliko svjesnih pokreta dok udišeš i izdišeš. Tijelo nije stroj, ne mora raditi punom snagom da bi se kretalo.

Zdrava prehrana

Prehrana također ima svoju ulogu. Ne moraš jesti savršeno, nitko to ne radi… ali možeš pokušati slušati što tvoje tijelo traži. Kada si umorna, teško je razmišljati o kuhanju, pa si olakšaj unaprijed pripremljenim obrocima, toplim juhama, svježim voćem, mekanim kuhanim povrćem. Hrana je gorivo, ali i utjeha. Čak i gutljaj tople juhe može biti znak nježnosti prema sebi.

Hidratacija

Hidratacija je još jedan faktor koji često previdimo. Tijekom liječenja lako je zaboraviti piti tekućinu, no dehidracija može pogoršati umor, donijeti glavobolje i osjećaj težine. Stavi čašu vode pokraj kreveta, dodaj krišku limuna ako želiš, i podsjeti se da ti tijelo šalje signale koje vrijedi čuti.

Odmor

Kada govorimo o odmoru, nije važno samo koliko odmaraš, već i kako. Spavanje nije uvijek lako tijekom terapije zbog valunga, nesanice, tjeskobe. Zato su i dnevni trenuci tišine jednako važni. Neka to bude prostor bez ekrana, bez vijesti, bez očekivanja. Samo ti i tvoje disanje. Ponekad samo 15 minuta zatvorenih očiju, u omiljenom kutku sobe, može promijeniti dan.

“Nisu svi dani za borbu, neki su dani za preživjeti”, i to je sasvim u redu.

Tvoje mentalno zdravlje također traži pažnju. Normalno je osjećati se frustrirano, tužno i izgubljeno. Ne moraš to skrivati. Ponekad pomaže razgovor s osobom koja je prošla slično, ponekad pisanje u dnevnik, ponekad samo to da kažeš naglas: “Danas mi je teško.” Nisu svi dani za borbu, neki su dani za preživjeti, i to je sasvim u redu.

I konačno… prihvati pomoć. Ljudi oko tebe često žele pomoći, ali ne znaju kako. Ako možeš, reci im, zamoli ih. Skuhaj mi juhu. Pospremi mi stan. Sjedi sa mnom bez da pričamo. Nema potrebe da nosiš sav teret sama.

Umor tijekom kemoterapije i zračenja nije znak slabosti, to je znak da tvoje tijelo daje sve od sebe. Nema rješenja preko noći. Ali korak po korak, uz nježnost, iskrenost i brigu o sebi moguće je naučiti živjeti kroz to, dan po dan.

Zapamti, nisi sama. I ne moraš sve sama.