Završetak liječenja raka dojke je ogroman korak. To je trenutak olakšanja, ponosa i novog početka. No mnoge žene iako su zakoračile u novo poglavlje života, prati tiha i uporna briga – što ako se bolest vrati? Ovaj osjećaj je posve prirodan i ne treba ga umanjivati. Važno je znati da niste same u tim mislima, kroz isto prolaze gotovo sve survivorice i da postoje načini kako vratiti osjećaj mira i unutarnje sigurnosti, barem malo.

Informiranost donosi sigurnost

Znanje i razumijevanje vlastitog zdravstvenog puta mogu biti važan izvor smirenosti. Redovni pregledi, otvorena komunikacija s liječnikom te jasna saznanja što očekivati u budućnosti, sve to pomaže u smanjenju tjeskobe. Pitajte sve što vas zanima o kontrolama, simptomima na koje treba obratiti pažnju, preporukama za oporavak. Kada znate što vas čeka, osjećaj neizvjesnosti postaje manji, a briga postaje lakša za nositi.

Briga o tijelu i umu

Zdrav način života i male pozitivne rutine u svakodnevici mogu puno učiniti za vaš osjećaj sigurnosti. Pronađite aktivnosti koje vas umiruju i vesele. Bilo da je riječ o laganoj šetnji, odlaska u prirodu, pripremi omiljenog obroka ili nekoliko minuta tišine uz knjigu ili glazbu. Slušajte tijelo i ne prisiljavajte se na previše. Dopustite si dane za odmor i dane za kretanje. Svaka mala briga o sebi donosi veliki doprinos vašem miru.

Dan možete započeti uz šalicu kave ili čaja i tihih nekoliko minuta pisanja dnevnika zahvalnosti. Takvi mali rituali, bilo to vođenje bilješki, slikanje, razgledavanje cvijeća u dvorištu ili jednostavno uživanje u trenutku, mogu imati ogroman učinak na smanjenje stresa.

Možete i pripremiti tjedni jelovnik s jednostavnim i zdravim receptima… na taj ćete način izbjeći dodatni stres oko hrane. Kad osjetite nemir, pokušajte s nekoliko dubokih, svjesnih udaha. Ova kratka vježba disanja može pomoći vratiti osjećaj smirenosti, bilo gdje i bilo kada.

Podrška zajednice i stručnjaka

Nitko ne treba biti sam s osjećajem straha. Razgovarajte s osobama koje vas razumiju, bilo da su članovi obitelji, prijateljice koje su prošle sličan put ili grupe podrške. Ponekad je dovoljno izreći brige naglas da one postanu lakše. Ne ustručavajte se potražiti stručnu pomoć ako osjećaj tjeskobe postane previše.

Upoznavanje žena koje su prošle kroz istu dijagnozu ima posebnu moć. Ako pak osjećate da vam treba stručna pomoć, postoje psiholozi i savjetnici specijalizirani za rad s osobama koje su prošle liječenje raka. Postoje i grupe podrške i rad s psiholozima i psihoterapeutima u nekim od udruga. Ne čekajte da sve postane preteško.

Usredotočenost na sadašnji trenutak

Kada misli odlutaju na “što ako”, pokušajte se vratiti u ovdje i sada. Tehnike svjesnog disanja, jednostavne meditacije ili bavljenje hobijem mogu pomoći smiriti um. Zabilježite i proslavite male trenutke sreće: osmijeh, dan bez umora ili dobar san. Upravo su to ti trenuci koji pokazuju vašu snagu i napredak.

Pokušajte prakticirati svjesno disanje. Odvojite nekoliko minuta da zatvorite oči, polako udahnete kroz nos, brojite do četiri, pa izdahnete na usta brojeći do šest. Ovaj jednostavan ciklus možete ponoviti pet puta, često već nakon par trenutaka osjetimo kako se tijelo smiruje.

Prakticirajte zahvalnost. Na kraju svakog dana pomislite na tri sitnice koje su vam danas donijele radost ili olakšanje (šalica tople kave, podrška prijateljice, topli pokrivač).

Bavite se hobijima koji vas ispunjavaju. Bilo da crtate, pišete stihove, slažete puzzle ili brinete o biljkama i cvijeću – takvi trenuci nam vraćaju osjećaj povezanosti sa sobom i sadašnjim trenutkom.

Ako želite dodatnu podršku, isprobajte vođene meditacije (online) ili lagane vježbe istezanja. Čak i jednostavno promatranje zraka sunca, mirisa omiljenog čaja ili zvuka tišine može biti snažan način da smirite brige i ukorijenite se u ovdje i sada.

Na kraju, budite blage prema sebi

Briga o povratku bolesti je prirodan dio oporavka i ne mora vas definirati. Pokažite si blagost, nježnost i prisjetite se koliko ste toga već prošle. Snaga i otpornost koje ste već pokazale bit će vam oslonac i u ovom poglavlju. Dan po dan, s puno razumijevanja za sebe, možete pronaći mir i živjeti ispunjeno.

Ako ikada poželite podijeliti svoje osjećaje ili zatražiti podršku, uvijek postoje ljudi spremni slušati i razumjeti. Ne zaboravite, niste same na ovome putu. Okružite se osobama i aktivnostima koje vas ohrabruju, jer svaki korak naprijed, ma kako mali bio, zapravo je velika pobjeda.